یکی از مشکلات شایع فصل بهار ابتلای فرد به یبوست است. در این مورد به دو نکته مهم باید توجه نمود، ابتدا بیان نکاتی برای جلوگیری از بروز یبوست در درجه اول و سپس بیان نکاتی در مورد رفع یبوست در صورت گرفتار شدن فرد به این مشکل. در این مطلب به طور مختصر به بیان هر دو نکته می پردازیم.

چگونه از بروز یبوست در فصل بهار جلوگیری کنیم؟

قبل از دانستن روش های جلوگیری از بروز یبوست بهتر است بدانیم از نظر طب سنتی وضعیت مناسب اجابت مزاج و در مقابل آن وضعیت یبوست مزاج چگونه تعریف می شود.

بهترین وضعیت اجابت مزاج از نظر طب ایرانی چیست؟

از نگاه دانش طب ایرانی بهترین وضعیت اجابت مزاج آن است که به ازای هر وعده غذا یک بار دفع با قوام نرم به راحتی انجام شود و پس از آن هم احساس سبکی در رودها پدید آید.

برای داشتن اجابت مزاج طبیعی چه مواردی را باید رعایت نمود؟

برای داشتن اجابت مزاج طبیعی به نکات زیر می توان توجه نمود:

  1. نوع خوردن غذا
  2. تحرک کافی
  3. استحمام
  4. عدم حبس مدفوع
  5. مصرف غذاهای مناسب

موارد مهم برای داشتن اجابت مزاج طبیعی

در ادامه به شرح هر یک از موارد بالا می پردازیم:

۱: نوع خوردن غذا

توصیه می شود هر لقمه از غذا را با تمرکز و توجه کافی میل نمود و هر لقمه را ۳۰ تا ۴۰ مرتبه جدید و سپس قورت داد.

چگونه نحوه غذا خوردن باعث ایجاد یبوست می شود؟

نجویدن غذا باعث عدم هضم مناسب و نرسیدن مواد مغذی لازم به بدن می شود. بنابراین طبیعت هوشمند بدن تلاش می‌کند غذا را مدت بیشتری در خود نگه دارد تا بتواند مواد مورد نیاز را تامین کند و همین موجب تشدید یبوست می شود.

۲: تحرک کافی

حرکت پیاده روی و ورزش معتدل در طول روز می تواند حرکت روده را تحریک کرده و به دفع مناسب کمک کند همچنین در صورت بروز یبوست تحرک و پیاده روی با تحریک روده ها باعث رفع یبوست می گردد.

نکته بسیار مهم در فصل بهار این است که باید از حس خواب آلودگی و کم تحرکی فصل بهار دوری و با آن مقابله کرد. و از بی تحرکی و خواب بیش از حد باید خودداری نمود.

نوع تحرک

نوع تحرک و ورزش باید متناسب با توان فرد انجام شود و خستگی و بیحالی ایجاد نکند.

۳: استحمام

حمام با آب گرم می تواند مواد زائد بدن را کم و به دفع آنها کمک کند.

۴: عدم حبس مدفوع

مدفوع خود را نگه ندارید. نگه داشتن مدفوع در موقعیت های نامناسب یکی از علل شایع ایجاد یبوست است.

توصیه هایی برای رفع یبوست در فصل بهار

برای رفع یبوست می توان به موارد زیر توجه نمود:

  • مصرف روزانه آش سفیدبا یا سوپ چرب (جویا برنج به اضافه بال و گردن مرغ یا پرندگان کوچک مانند کبک و بلدرچین، دال عدس، تره، گشنیز، جعفری، اسفناج، کدو سبز و زردچوبه و روغن زیتون با آلو تمر هندی یا آب انار شیرین)
  • ناشتا خوردن شربت خاکشیر با آب جوشیده یا گلاب
  • ماءالشعیر طبی
  • شربت آب و عسل با آبلیمو
  • گلقند
  • انجیر
  • آلوی خیسانده
  • گیاهان ملین مانند اسفناج، کاهو، گشنیز، مویز بدون هسته و عناب را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید.

****

منبع: برگرفته از کتاب بهار تندرستانه نویسنده: دکتر ناصر رضایی پور

تهیه و تنظیم: فهیمه آرون

نظارت محتوایی و علمی مطالب: دکتر عطیه سادات دانش پزشک متخصص طب ایرانی

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید