مزاج و بهداشت خواب (ویژگی های خواب خوب )
خلاصه مباحث دکتر مینامحبی، متخصص طب ایرانی:
۱️⃣ اهمیت خواب: خواب خوب
🔹️خواب باعث، تجدید قوا و تکمیل گوارش و هضم می‌گردد.
🔹️مغز بیشترین نفع را از خواب می بیند
🔹️در خواب مواد نامناسب از بدن دفع یا آماده دفع می‌شوند
🔹️در پیری، خواب باعث حفظ رطوبات طبیعی بدن می‌شود

۲️⃣ بیخوابی:
🔸️مهمترین علت بیخوابی دغدغه های روحی‌روانی است. درد، غم، فکر و خیال و حتی شادی مفرط می تواند باعث بیخوابی شود
🔸️عوارض بیخوابی: احساس خستگی، ظهور بیماریهای گرم و خشک و صفراوی و اختلال هضم و اشکال در‌ دفع موادزاید
۳️⃣ پرخوابی:
خواب بیش از حد کندی حواس، سنگینی مغز، سستی و ضعف قوا و بروز امراض ناشی از غلبه سردی و رطوبت
۴️⃣ خواب خوب
⏺ زمان خواب:
🔹️بهترین زمان ده شب تا طلوع آفتاب است
🔹️خواب باید پس از هضم اولیه غذا و عبور آن از معده باشد
🔹️حداقل فاصله بین خواب و شام ۲-۳ ساعت
🔹️خواب با شکم‌پر، در حالت گرسنگی و پس از شام سنگین توصیه نمی شود
🔹️خواب در حالت گرسنگی باعث ضعف قوا ونحافت بدن ولاغری مفرط میشود
⏺ کیفیت خواب:
🔸️خواب باید پیوسته، عمیق و کافی باشد
🔸️خواب کافی خوابی است که فرد پس از آن و پس از بیدارشدن، احساس سرحالی و نشاط داشته باشد و احساس نیاز به خواب بیشتر نداشته باشد
🔸️ورزش متوسط روزانه به شرطی که منجر به خستگی مفرط نشود، کیفیت خواب را بالا می‌برد
⏺ میزان خواب:
🔸️متناسب با سن، اقلیم، و مزاج، بین ۱۰-۶ ساعت
🔸️در مزاج گرم و خشک، کمترین و در مزاج سرد و تر بیشترین نیاز به خواب دیده می شود‌
⏺ محل خواب:
🔹️باید امن، پاکیزه، نرم، عاری از بوی بد و حشرات موذی و دارای جریان هوا باشد
🔹️محل خواب در افراد گرم مزاج باید کمی خنک و در افراد سردمزاج کمی گرم باشد
⏺ لباس خواب:
بهتر است تنگ‌نباشد و باعث تعریق نگردد و متناسب با فصل، اقلیم و مزاج باشد
۵️⃣ توصیه‌های طب ایرانی برای خواب خوب:
▫️نظم درخواب
▫️فعالیتهای آرامبخش ذهنی قبل از خواب (مطالعه و مدیتیشن و …)
▫️انتخاب محیط مناسب
▫️حذف محرکات قبل از خواب مانند مصرف قهوه، کاکائو، نوشابه، سیگار، الکل، چای و …
▫️حذف نور و سرو صدای اضافی
▫️تنظیم دما
▫️کاهش مصرف موادقندی در وعده شام
▫️درصورت وجود اختلال خواب کم کردن خواب روزانه
۶️⃣ زمان خواب:
◽بهترین خواب، خواب شب است
◽خواب روز باعث بروز امراض رطوبی، بوی بددهان، کندی ذهن، ورم مفاصل، تغییر رنگ چهره و تحلیل قوا می گردد
◽خواب روز در بلغمی مزاج ها به شدت نهی می گردد

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید