بسیاری از ما اهمیت نکات بهداشتی دوران قاعدگی را درک نمی‌کنیم و به آنها توجهی نداریم، درحالی‌که رعایت‌نکردن این نکات بهداشتی عواقبی ناخوشایند و حتی خطرناک دارد. آگاهی از نکات بهداشتی ایام قاعدگی و رعایت آنها موجب می‌شود که دوران قاعدگی سالمی داشته باشیم و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنیم. در ادامه به شناخت بایدها و نبایدهای تغذیه ای و بهداشتی در ایام قاعدگی می پردازیم.

نکات بهداشتی مهم در هنگام قاعدگی چیست؟

برای حفظ سلامت بانوان، در ایام قاعدگی به مسائل زیر باید توجه و آن ها را رعایت نمود.

۱: خشک و تمیز نگه داشتن دستگاه تناسلی:

یک دختر نوجوان اگر از قبل از شروع عادت ماهیانه به خشک کردن خودش در هر بار طهارت گرفتن در دستشویی عادت نداشته است، به این نوع خشک کردن خودش را عادت دهد. به این ترتیب که پس از شستشوی دستگاه تناسلی با آب با دستمال کاغذی تمیز بدون پرز بدون وارد کردن فشار به این ترتیب که دستمال را بگذارد و بردارد خود را خشک کند چرا که در صورت کشیدن دستمال روی ناحیه تناسلی پرزهای دستمال جدا شده و به دستگاه تناسلی می چسبند. پس بهتر است بانوان در همه ایام به خصوص ایام قاعدگی خود را کاملا خشک کنند.

۲: استفاده از آب گرم در شستشوی روزانه:

در شستشوی روزانه پس از مدفوع یا پس از ادرار کردن و به خصوص در ایام قاعدگی استفاده از آب گرم ضروری است.

۳: منع رفتن به حمام:

از روز قبل از قاعدگی تا دو روز نخست از حمام کردن پرهیز شود. از گرفتن دوش آب سرد از دو روز قبل تا انتهای دوره پرهیز شود .

۴: استفاده از لباس های زیر نخی:

از لباسهای زیر که نخی و مناسب بوده است استفاده شود.

توصیه خوراکی در هنگام قاعدگی چیست؟

در این ایام بهتر است بیشتر از خوراکی های با طبع گرم استفاده نمود.

۱: دارو برای کاهش درد قاعدگی:

در صورت شدت خونریزی و زخم، خوردن آب هویج با عسل و دم کرده گل بابونه توصیه می‌شود.

۲: عدم مصرف ترشیجات:

در این دوران از خوردن ترشیجات، سرکه، آبغوره، غذاهای با طبع سرد مانند قره‌قروت، خیار و ماهی همچنین سیر و پیاز خام خودداری شود.

در چه مواردی باید به دکتر مراجعه کرد؟

در صورتی که قاعدگی از شرایط طبیعی خود خارج شود باید حتما برای پیگیری موضوع به پزشک مراجعه نمود، موارد زیر جزء موارد غیرطبیعی بوده و نیاز به بررسی پزشک دارد:

  • خونریزی بیش از اندازه
  • دفع لخته زیاد به همراه درد
  • لکه بینی طولانی
  • فشار زیاد به ناحیه مقعد
  • خونریزی رقیق
  • خونریزی با مقدار کم و …

قاعدگی بر روی خلق و خوی زنان و دختران چه تاثیراتی می گذارد؟

دو تا سه روز قبل از قاعدگی دختر کمی بی حوصله بوده گاهی کمی افسردگی بدخلقی و زودرنجی دارد.

پس ویژگی های یکی دو روز قبل از قاعدگی موارد زیر است:

  • بی حوصلگی
  • افسردگی
  • بدخلقی
  • زودرنجی

برای رفع تاثیرات قاعدگی بر خلقیات چه غذاهایی مصرف کنیم؟

پرهیزات:

عدم استفاده از مواد غذایی محرک مانند انواع غذاهای آماده، سس ها، نوشابه ها، شکلات، شیرینی های صنعتی، مواد غذایی دارای نگهدارنده.

توصیه ها:

  1. استفاده از غذاهای مقوی مانند شربت عسل، کباب تابه ای توصیه می شود.
  2. خواب کافی در این دوران نشانه های ناراحت کننده را کاهش می دهد .

قاعدگی دردناک چیست؟

بسیاری از زنان در این دوران به دردهایی مبتلا هستند در طب مدرن به آن دیسمنوره و در طب سنتی سختی دوران قاعدگی گفته می‌شود.

علت درد در ایام قاعدگی چیست؟

این درد ناشی از انقباض های عضلات رحم است.

چگونه می توان دردهای دوره قاعدگی را کاهش داد؟

با گذاشتن کیسه آب گرم در ناحیه کمر و زیر شکم و ماساژ با روغن زنجبیل به ملایمت روی همه قسمت های دردناک تا حدود زیادی کاهش می‌یابد.

نشانه های پیش از قاعدگی چیست؟

گاهی تعدادی از نشانه‌های آزاردهنده با هم مشاهده می شود که به نشانگان پیش از قاعدگی معروف است مانند:

  • سردرد
  • افسردگی
  • تمایل به خوردن شیرینی
  • تغییر در دفع به شکل اسهال
  • کاهش تمرکز
  • نوسان خلق
  • کمردرد
  • بی خوابی
  • عصبانیت
  • تنش

راه حل رفع این نشانه ها چیست؟

افرادی که با این شرایط روبه رو می شوند می‌توانند با توصیه های زیر مقداری زیادی از این نشانه ها را کاهش دهند این توصیه ها عبارت اند از:

  • داشتن برنامه غذایی سالم،
  • افزایش فعالیت های بدنی،
  • خواب به موقع و کافی،
  • انجام دادن روش های نگهداری سلامت بدن

****

منبع: برگرفته از کتاب «طب سنتی و بلوغ دختران» نویسندگان: «دکتر الهام اختری، دکتر مریم ایرانزاد اصل، دکتر سمیه ماهروزاده» پزشک متخصص طب ایرانی زیر نظر استاد سودابه بیوس

تهیه و تنظیم: فهیمه آرون

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید